Даже часовой недосып заставляет набирать вес: новое исследование

Ученые из Колумбийского университета (США) опубликовали результаты двух рандомизированных исследований, которые показывают, что даже умеренный регулярный недосып может приводить к заметному набору веса. В работе, представленной в журнале Annals of Internal Medicine, приняли участие 95 взрослых, которые обычно спали не менее семи часов в сутки и имели повышенный риск кардиометаболических заболеваний (сердечно-сосудистых болезней, диабета 2-го типа и других нарушений).

В ходе эксперимента участников попросили в течение шести недель придерживаться привычного режима сна, а затем еще шесть недель — ложиться спать примерно на полтора часа позже обычного, сохраняя прежнее время подъема. В результате продолжительность ночного отдыха сократилась в среднем на 78–80 минут.

Неожиданные последствия для веса

Даже такой относительно небольшой дефицит сна привел к значимым изменениям: в среднем участники набрали по 450 граммов, а окружность их талии увеличилась. Анализ состава тела показал, что прибавка произошла главным образом за счет жировой ткани. Ученые подчеркивают: если экстраполировать эти данные на более длительный срок, регулярный недосып может грозить клинически значимым ростом массы тела, хотя эти расчеты предварительны и требуют подтверждения.

Меньше движений — больше жира

Изменилось и поведение добровольцев. В период с ограничением сна они стали менее физически активными — в среднем на 17 минут в день, а среди участников старшего возраста — почти на полчаса. Дополнительное время бодрствования не сопровождалось ростом подвижности; наоборот, люди чаще сидели или занимались делами, не требующими движения. Именно дефицит повседневной активности ученые называют одним из механизмов, связывающих хронический недосып с набором веса.

Авторы работы отмечают, что их результаты дополняют данные других исследований, которые ассоциируют недостаток сна с нарушением обмена веществ и повышением аппетита. Новая работа показывает: для появления неблагоприятных изменений не обязательно резко сокращать сон — достаточно терять около часа регулярно.

Впрочем, исследование имеет ограничения: в нем участвовало небольшое количество людей с повышенным кардиометаболическим риском, поэтому результаты нельзя автоматически переносить на всех. Тем не менее, рандомизированный дизайн и приближенные к повседневной жизни условия делают выводы ценными для понимания последствий хронического умеренного недосыпа.