Переживать и дистанцироваться: найден объективный фактор успешной психотерапии

Психотерапия сегодня стала жизненно важным инструментом поддержания ментального здоровья и развития личности. Миллионы людей ежегодно обращаются за психологической помощью, чтобы справиться с тревогой, депрессией, последствиями травм, а также для повышения осознанности и продуктивности. Однако единого понимания того, что именно делает терапию успешной, до сих пор не существовало.

Две противоположные стратегии в работе с чувствами

Ученый проанализировала три направления, имеющие наибольшую научную доказательную базу и рекомендованные ВОЗ и Американской психологической ассоциацией: когнитивно-поведенческую терапию, эмоционально-фокусированную терапию и метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR). Оказалось, что во всех этих подходах, несмотря на различия в теории, на практике используются две базовые стратегии: глубокое переживание эмоций и дистанцирование от них.

Интересно, что когнитивно-поведенческая терапия, традиционно считающаяся рациональной, содержит больше элементов проживания чувств, чем сами терапевты этого направления осознают. А эмоционально-фокусированная терапия и EMDR, наоборот, применяют приемы дистанцирования, хотя в их теоретических описаниях это почти не упоминается.

Чередование как условие эффективности

По словам Елены Расторгуевой, условием успешности оказывается именно чередование стратегий. Когда погружение в свои чувства сменяется дистанцированием и наоборот, терапевтический процесс становится более результативным. Этот фактор объективен и присутствует независимо от того, осознают ли его терапевт и клиент.

В подтверждение исследовательница приводит данные экспериментов. В одном из них было показано, что техника дистанцирования (обращение к себе по имени) снижает активность в зонах мозга, отвечающих за тревогу и навязчивые мысли. Другое исследование выявило: высокие уровни терапевтических изменений связаны с частыми и быстрыми переходами между погружением в чувства и отстранением.

Практическое значение для терапевтов

Новый фактор дает психотерапевтам четкий ориентир: они могут целенаправленно наблюдать, застревает ли клиент в эмоции, избегает ли ее или слишком рано уходит от проживания. Если переходы редки или отсутствуют – это повод скорректировать динамику работы. Со временем клиент учится переключаться между состояниями быстрее и легче, осваивая навык для самостоятельного применения.

Особую значимость этому открытию придает развитие искусственного интеллекта. Как подчеркивает Елена Расторгуева, если бы для помощи было достаточно только техник дистанцирования, психотерапию мог бы автоматизировать алгоритм. Однако стратегия переживания требует глубокой вовлеченности и клиента, и специалиста – в этом психотерапевт-человек остается незаменимым.

Результаты исследования опубликованы в журнале «Вопросы психологии» и выполнены в рамках программы «Приоритет 2030». Теперь терапевты могут опираться не только на субъективные ощущения, но и на объективные закономерности целостного процесса, что делает терапию более надежной и прогнозируемой.