Психолог Алевтина Круглова: за длительной прокрастинацией часто скрывается перфекционизм

Прокрастинация — это не просто привычка откладывать дела на потом, а серьёзный сигнал о внутреннем состоянии человека. Психолог-психотерапевт, преподаватель Академии краткосрочной стратегической психотерапии Алевтина Круглова в интервью РИА Новости подчеркнула: длительная прокрастинация никогда не связана с ленью, хотя многие люди ошибочно объединяют эти два понятия.

По словам эксперта, прокрастинация в любом случае является нарушением эмоциональной регуляции. Это означает, что человеку сложно понимать и управлять своими реакциями и эмоциями, которые зависят от типа темперамента и структур характера. Когда мы откладываем задачу, причина часто кроется не в усталости, а в том, что работа вызывает бессознательные отрицательные эмоции — скуку, тревогу, неуверенность. В таком состоянии человек избегает неприятных переживаний, перенося выполнение на потом.

Корень проблемы — перфекционизм

Одним из самых частых корней прокрастинации Круглова называет перфекционизм. Перфекционист ставит перед собой настолько высокую планку, что сам же от этого страдает. Установка «я лучше сделаю сам, другие сделают плохо» или «я в любом случае добьюсь и сделаю идеально» заставляет человека бесконечно откладывать начало работы, боясь не соответствовать собственным завышенным стандартам.

Специалист поясняет: когда человек постоянно погружён в игры или соцсети, у него может завышаться дофаминовый порог. В результате обычная, «пресная» работа кажется невыносимо скучной. Однако истоки этой дофаминовой истории лежат внутри самого человека — в его психике, а не во внешних обстоятельствах.

Перфекционизм и эмоциональная нестабильность могут проявляться по-разному, но в любом случае они мешают продуктивной деятельности. Психолог советует обращать внимание на свои реакции и учиться распознавать истинные причины откладывания дел, чтобы постепенно менять деструктивные паттерны.

Когда стоит обратиться к специалисту

В некоторых случаях прокрастинация может быть симптомом более серьёзных состояний. Круглова отмечает, что речь может идти о глубокой депрессии или отсроченном посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Поэтому важно следить за своим состоянием и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.

Если прокрастинация становится хронической и сопровождается апатией, тревогой, нарушениями сна или другими тревожными симптомами, визит к психотерапевту может стать важным шагом к восстановлению психического здоровья. Специалист поможет разобраться в причинах и разработать стратегии преодоления.

Таким образом, прокрастинация — это не приговор, а сигнал к тому, чтобы лучше узнать себя. Понимание своих эмоций и работа с перфекционистскими установками могут помочь вернуть контроль над временем и жизнью.