Каждый час сидения повышает риск смерти от рака на 9%: исследование

Ежедневное многочасовое сидение стало привычной частью жизни, но его последствия для здоровья могут быть серьезнее, чем принято считать. Исследователи, опубликовавшие работу в журнале PLoS Medicine, проанализировали данные 91 292 участников британского биобанка и выяснили, что каждый дополнительный час сидения в сутки повышает смертность от всех видов рака на 9%. Это сопоставимо с эффектом курения.

Почему сидение опаснее, чем кажется

Этнографы установили, что охотники-собиратели проводят неподвижно около 9,9 часа в сутки — почти столько же, сколько офисные работники. Однако их неподвижность принципиально иная: они сидят на корточках или на коленях. В таких позах мышцы ног и корпуса остаются активными, даже при низкой интенсивности, что способствует расщеплению жиров и поддержанию тонуса сосудов. У цивилизованных людей, сидящих на стульях, крупные мышцы бездействуют, а сосуды ног пережимаются — отсюда рост заболеваемости варикозом (более 1,5 миллиарда человек) и деградация хрящевой ткани в суставах.

Перейти на «здоровое» сидение на корточках массово невозможно: неподготовленный человек испытывает дискомфорт уже через минуту, а через три минуты — серьезные проблемы. Для адаптации требуются месяцы тренировок, что большинству людей не по силам. Поэтому единственный способ снизить риски — заменить часть сидения физической активностью.

Что показало исследование

Участники носили устройства для отслеживания активности от 72 часов до недели, что обеспечило объективность данных. За медианное время наблюдения 12,38 года исследователи скорректировали результаты по образу жизни, социальным и демографическим факторам. Замена часа сидения на легкую активность (ходьба до 5 км/ч, пульс до 60% от максимума) снижала смертность от рака на 12%. Замена 30 минут сидения на среднюю активность (ходьба 6 км/ч, уборка, медленная езда на велосипеде) — на 8%. А всего пять минут высокой активности (бег быстрее 10 км/ч, пульс выше 150) вместо сидения давали снижение на 22%. Однако авторы предупреждают: неподготовленным людям более пяти минут интенсивных нагрузок в день могут навредить.

Выводы работы подчеркивают, что сравнительно небольшие изменения в распорядке дня способны существенно повлиять на риск смерти от рака. Учитывая, что заболеваемость раком в современном мире растет, такая простая стратегия, как увеличение легкой физической активности, может иметь большое практическое значение.