Диетолог назвала идеальную порцию клубники: до 20 ягод в день

По словам эксперта, взрослому человеку в день достаточно съедать от 150 до 300 граммов клубники — это примерно 10–20 средних ягод. Для детей нормы иные: с одного года можно давать 30–50 граммов, с трех лет — 80–100 граммов, а с семи лет — 150–200 граммов.

Почему клубника полезна?

Ямилова отметила, что ягоды — ценный источник витаминов, клетчатки, пектинов, биологически активных веществ и антиоксидантов. Клубника особенно богата витаминами А, С, В9 и калием, что делает ее продуктом-антиоксидантом, укрепляющим иммунитет и сердечно-сосудистую систему, улучшающим состояние кожи и замедляющим старение.

Врач подчеркивает, что не стоит сосредотачиваться только на клубнике: главный принцип здорового рациона — разнообразие. Свежие и замороженные ягоды должны чередоваться, чтобы организм получал полный спектр полезных веществ.

Практические рекомендации от диетолога

Ямилова посоветовала обогащать рацион различными ягодами, но соблюдать умеренность. Переедание даже полезных продуктов может привести к дискомфорту. Особенно внимательными нужно быть с детьми, чьи порции строго ограничены возрастом.

Также стало известно, что в Тихоокеанском государственном медицинском университете работает кабинет консультативной помощи по вопросам здорового питания. Обратиться туда могут все желающие, кто хочет получить индивидуальные рекомендации от специалистов.

Таким образом, разумное потребление клубники — до 300 граммов в день для взрослых и в соответствии с возрастными нормами для детей — позволяет насладиться вкусом и получить максимум пользы для здоровья.