Защита сердца: учёные пересмотрели нормы физической активности в сторону увеличения

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности. Эта универсальная норма учитывает возраст и вес человека. Однако новое исследование показывает, что для достижения ощутимой защиты сердца этого недостаточно.

Как проходило исследование

Авторы работы использовали данные британского биобанка UK Biobank, где собрана информация о здоровье полумиллиона человек. Для анализа отобрали 17 088 добровольцев, целую неделю носивших акселерометры на запястье для точного измерения времени активности. За участниками наблюдали около восьми лет, фиксируя сердечно-сосудистые события: инфаркты, инсульты, фибрилляцию предсердий и сердечную недостаточность. Всего было зарегистрировано 1233 таких случая.

Учёные систематически оценили совместное влияние реальной двигательной активности и физиологической выносливости на риск сердечных заболеваний. Оказалось, что стандартная норма в 150 минут в неделю снижает риск лишь на 8–9% по сравнению с полным отсутствием активности.

Новые рекомендации: в три-четыре раза больше

Чтобы добиться снижения риска на 30%, участникам требовалось заниматься от 560 до 610 минут в неделю — почти полтора часа ежедневно. Причём людям с изначально низкой выносливостью нужно было даже немного больше времени, чем тренированным сверстникам. Таким образом, реальная норма физической активности для эффективной защиты сердца оказалась в три-четыре раза выше общепринятой.

Интересно, что даже после учёта объёмов активности у людей с более высокой природной или тренированной выносливостью оставался дополнительный бонус: каждые пять единиц VO2max (показателя выносливости) снижали риск примерно на 10%. Хорошая физическая форма сама по себе защищает от инфарктов, даже при небольшом объёме тренировок.

Генетический анализ подтвердил, что люди с предрасположенностью к высокой выносливости реже страдают от сердечной недостаточности. Значит, физическая выносливость выступает не просто следствием активности, а самостоятельным фактором здоровья.

Авторы исследования пришли к выводу: существующие руководства по физической активности обеспечивают лишь минимальную страховку. Для реальной защиты сердца большинству людей необходимо двигаться гораздо больше — до одного часа в день. Учёные также подчёркивают, что реакция на одинаковую нагрузку у разных людей может сильно различаться, и это связано с генетикой и степенью выносливости.