Психолог объяснила, почему мы не можем оторваться от гаджетов по ночам

Согласно данным психолога Кристины Морозовой, прокрастинация сна — распространённое явление, при котором человек откладывает сон, несмотря на явную усталость. Вместо отдыха он выбирает просмотр сериалов или «зависание» в социальных сетях. Это не просто вредная привычка, а сложный психологический механизм.

Как пояснила специалистка, сидение в телефоне вызывает выброс дофамина — «гормона счастья». Именно он закрепляет привычку использовать гаджеты по ночам в ущерб сну. По сути, мозг вознаграждает себя за действия, которые временно снижают напряжение.

Корень проблемы: стресс и нехватка времени

Морозова выделила несколько ключевых причин такого поведения. Среди них — нехватка времени на себя в течение дня, а также высокий уровень стресса и тревоги. Ночное «залипание» в телефоне становится попыткой компенсировать дефицит личного пространства и расслабления.

Психолог отметила, что прокрастинация сна может быть неосознанной стратегией снижения стресса. Человек отвлекает себя от тревожных мыслей, переключаясь на ленту новостей или видео. Однако это даёт лишь временное облегчение.

Дофаминовая ловушка

Дофамин, который вырабатывается при использовании гаджетов, играет ключевую роль в формировании привычки. Мозг запоминает, что ночное бодрствование приносит удовольствие, и стремится повторить этот опыт. В результате человек оказывается в замкнутом круге: стресс заставляет его тянуться к телефону, а телефон закрепляет бессонницу, усиливая усталость и тревогу на следующий день.

При этом Морозова подчеркивает, что само по себе желание сидеть по ночам в телефоне — не лень, а симптом. Чтобы избавиться от прокрастинации сна, необходимо работать с первопричиной: стрессом, тревогой и нехваткой времени на восстановление.

В заключение эксперт рекомендует обратить внимание на режим дня и найти альтернативные способы расслабления, не связанные с экранами. Иначе рискуете попасть в дофаминовую ловушку, где сон становится жертвой цифрового комфорта.