Врач-сомнолог рассказала, как подготовка ко сну помогает при бессоннице без лекарств

Бессонница — распространённая проблема, с которой сталкиваются миллионы людей. Однако, как отмечает специалист, прибегать к лекарствам стоит лишь в крайнем случае. Первой линией лечения во всём мире признана когнитивно-поведенческая терапия, которая включает структурированный подход и проводится специалистом. Но и сам пациент может многое сделать для улучшения своего сна.

Режим и обстановка: основа здорового сна

По словам врача, для устранения проблем со сном необходимо соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму настроить внутренние биологические часы и облегчает засыпание.

Кроме того, важна правильная обстановка в спальне. Перед сном комнату нужно проветрить, обеспечить полную темноту и тишину. За час до сна стоит отказаться от использования гаджетов — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.

Питание и релаксация: как помочь себе самостоятельно

Не менее важно внимание к питанию. Магомедова подчеркнула, что не стоит переедать перед сном, но и ложиться голодными тоже не рекомендуется. Лёгкий ужин за 2–3 часа до сна — оптимальный вариант.

Также эффективны релаксационные техники. Дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация — все эти методы помогают снять перевозбуждение, накопившееся за день, и подготовить организм ко сну.

Врач напомнила, что эти рекомендации являются частью немедикаментозного подхода, который считается наиболее безопасным и предпочтительным в лечении бессонницы. Главное — систематически их применять и при необходимости обратиться к специалисту для получения индивидуальной программы.