Регулярные тренировки помогают мозгу очищаться от токсичных белков

Деменция остается одной из главных медицинских проблем современности: от нее страдают миллионы людей, а эффективного лечения пока не существует. В поисках способов если не остановить, то замедлить увядание мозга, ученые все чаще обращаются к простым и доступным мерам — в частности, к физической активности.

Исследователи из Университета Виктории (Австралия) под руководством доктора Джеймса Броутча провели масштабный анализ научных работ, изучающих влияние спорта на мозг млекопитающих. Результаты оказались обнадеживающими: тренировки комплексно стимулируют глимфатическую систему — встроенную «систему очистки» мозга, которая вымывает вредные отходы межклеточной жидкостью, особенно во время сна. Именно этот механизм отвечает за удаление опасных белковых скоплений, таких как бета-амилоиды и тау-белки.

Как спорт помогает «уборке» в мозге

Физические нагрузки воздействуют сразу на несколько процессов. Во-первых, они снижают артериальное давление и жесткость кровеносных сосудов, благодаря чему их пульсация лучше «проталкивает» омывающую мозг жидкость. Во-вторых, спорт уменьшает воспаление в нервной ткани и снижает базовый уровень норадреналина — «гормона стресса», избыток которого держит мозг в постоянном напряжении. Кроме того, упражнения улучшают активацию нейронов и помогают быстрее погружаться в фазу глубокого сна, когда мозг работает в самом эффективном режиме самоочищения.

«Если у мозга нет возможности регулярно выносить накопленный за день „мусор“, его скопление начинает разрушать ткани. Главную роль в этой уборке играет сон. Однако парадокс в том, что с возрастом качественно высыпаться становится все сложнее. Мы задались вопросом: могут ли физические нагрузки компенсировать эти возрастные сбои и взять на себя роль защитного барьера? Данные показывают, что да», — объяснил ведущий автор работы, специалист по нейрофизиологии Джеймс Броутч.

Что советуют ученые

Пока исследователям предстоит выяснить, какие именно виды спорта наиболее эффективны для «уборки» в голове, какова должна быть длительность тренировок и как менять нагрузки для людей с уже диагностированными нарушениями памяти. Тем не менее авторы работы советуют не откладывать спорт до появления точных инструкций. По их мнению, любые регулярные движения, повышающие пульс, от быстрой ходьбы до плавания и езды на велосипеде, стоит делать частью повседневной жизни как можно раньше.

Интересно, что в последние годы многие нейробиологи стали критичнее относиться к популярной гипотезе о «белковом мусоре» как главной причине болезни Альцгеймера. Все больше ученых склонны считать, что белковые бляшки — не первопричина, а лишь побочное следствие других сбоев в организме. Тем не менее своевременное очищение тканей и нормальное кровоснабжение остаются критически важными для нормальной работы мозга и защиты от преждевременного старения.

Результаты исследования опубликованы в журнале Trends in Neurosciences. Пока наука ищет точные рецепты, один вывод уже очевиден: движение — это не только здоровье тела, но и забота о ясности ума в пожилом возрасте.