Секрет столетия: гериатр назвала четыре шага к долгой жизни

Многие уверены, что долголетие определяется генами. Но, как утверждает гериатр Ольга Ткачева, это распространённое заблуждение. В одной семье могут быть как долгожители, так и люди, ушедшие из жизни молодыми. И наоборот: при неблагоприятной наследственности можно достичь преклонных лет. Генетика — не приговор.

Четыре слагаемых здоровья

Чтобы увеличить шансы дожить до 100 лет, Ткачева советует проходить профилактические осмотры и держать под контролем три ключевых показателя: артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы. Именно они определяют, насколько быстро стареют сосуды. Если человек вовремя замечает отклонения, он может предотвратить серьёзные проблемы.

Второй важный шаг — отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем и нездоровое питание сокращают годы жизни. Замените их на физическую активность, когнитивные тренировки и социальное общение — это доказано продлевает жизнь.

Образ жизни важнее таблеток

Ткачева подчёркивает: самый эффективный и научно подтверждённый способ продлить молодость — изменить образ жизни. Никакое лекарство не заменит регулярных прогулок, чтения и встреч с друзьями. Правильное питание, движение и умственная нагрузка работают лучше любых добавок.

Социальная активность тоже играет роль. Общение с близкими, участие в жизни общества помогают сохранить ясность ума и эмоциональное равновесие. А это, в свою очередь, снижает риск возрастных заболеваний.

По мнению эксперта, ключ к долголетию — осознанное отношение к себе. Когда человек понимает, что его здоровье в его руках, он начинает действовать. И тогда сто лет — не предел, а реальная цель.