Чем дольше сидите без перерыва, тем выше риск умереть от рака: новое исследование

Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine, подтверждает, что длительное сидение — один из факторов риска смерти от онкологических заболеваний. Учёные проанализировали данные носимых устройств более 91 тысячи участников британского биобанка UK Biobank. За участниками наблюдали в среднем 12 лет.

Оказалось, что каждый дополнительный час непрерывного сидения в день связан с увеличением риска смерти от рака на 10%. При этом разбивка длительных периодов бездействия даже короткими промежутками физической активности может снизить этот риск.

Не только спорт, но и домашние дела

По словам ведущего автора исследования доктора Фредерика Хо, «наши данные показывают, что сидение более 30 минут подряд особенно сильно связано с более высоким риском рака. Хорошая новость в том, что прерывание времени сидения чем-то простым, например короткой прогулкой, может защитить».

Особый интерес представляет то, что необязательно заниматься интенсивным спортом. Замена одного часа сидения в день на лёгкую физическую активность, такую как глажка или мытьё посуды, была связана с 12% снижением риска смерти от рака. А замена 30 минут сидения на 30 минут умеренной активности (например, ходьба в среднем темпе) — с 8% снижением.

Пять минут интенсивной замены — и риск падает на 22%

Наиболее впечатляющий результат показала замена пяти минут сидения на пять минут интенсивной физической активности ежедневно: это снижало риск на 22%. Авторы подчёркивают, что лёгкое движение не следует игнорировать.

В исследовании есть ограничения: оно выполнено на основе статистического анализа наблюдательных данных, поэтому не доказывает причинно-следственную связь. Профессор Кевин Макконвей из Открытого университета, не участвовавший в работе, назвал результаты интересными, но отметил необходимость дальнейших исследований.

Тем не менее, авторы считают, что их выводы уже сейчас дают практические рекомендации: вставать каждые полчаса, даже для короткой прогулки по офису, — это простое и эффективное средство для снижения рисков, связанных с сидячим образом жизни. «Двигаясь вперёд, клинические испытания помогут нам выйти за рамки общих советов и разработать персонализированные стратегии для разрыва времени сидения», — добавил доктор Хо.