Врач опровергла миф о 10 тысячах шагов: важнее скорость ходьбы

Многие уверены, что для поддержания здоровья нужно проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Однако, как рассказала РИА Новости врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова, эта цифра — не более чем маркетинговый ход, а для организма достаточно гораздо меньшего количества.

Она пояснила, что миф о 10 тысячах шагов появился задолго до современных фитнес-трекеров. В 1964 году, перед Олимпийскими играми в Токио, одна из компаний выпустила первый шагомер под названием «Манпо-кей», что в переводе означает «измеритель 10 тысяч шагов». Красивая цифра быстро закрепилась в сознании людей, стремящихся к здоровому образу жизни, хотя научных обоснований у неё не было.

Смирнова подчеркнула: чтобы поддерживать здоровье, достаточно проходить всего 7,5 тысячи шагов в день. Дальнейшее увеличение активности даёт уже меньше преимуществ. Для пожилых людей норма ещё ниже — от 6 до 8 тысяч шагов.

Почему важна скорость?

Гораздо важнее количества шагов их интенсивность. Врач обратила внимание, что медленная ходьба в офисе или по магазинам не идёт в сравнение с энергичной прогулкой, при которой появляется лёгкая одышка. Именно быстрый темп тренирует сердце и сосуды, принося реальную пользу организму.

«Медленно топтаться в офисе — не то же самое, что быстро гулять с лёгкой одышкой», — отметила специалист, подчёркивая разницу между простым перемещением и полноценной физической нагрузкой.

Оптимальный режим прогулок

Вместо того чтобы гнаться за круглой цифрой на шагомере, Смирнова рекомендует гулять по 30–40 минут в быстром темпе пять раз в неделю. Такой режим достаточен для поддержания здоровья сердца и сосудов, не требуя изнурительных нагрузок.

Эксперт советует не зацикливаться на подсчёте шагов, а обращать внимание на самочувствие. Если ходьба вызывает лёгкую одышку, значит, нагрузка оптимальная. При этом важно помнить, что регулярность важнее разовых рекордов.

Таким образом, развенчание мифа о 10 тысячах шагов может помочь многим пересмотреть свои привычки и сделать прогулки более эффективными.