Сидячая работа может свести на нет пользу тренировок

Постоянное пребывание в сидячем положении в течение дня не только мешает похудеть, но и может вызвать серьезные проблемы с сердцем и сосудами. К такому выводу пришли специалисты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, подготовившие методические рекомендации, с которыми ознакомился ТАСС.

В документе отмечается, что современные данные, обобщенные в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, показывают: повышенный риск кардиометаболических нарушений связан не только с недостатком целенаправленных тренировок, но и с общим временем, проведенным сидя в течение дня. Причем негативный эффект сохраняется даже если вы выполняете рекомендуемый недельный объем физической нагрузки.

Эксперты подчеркивают: длительное сидение может привести к сердечно-сосудистым осложнениям и метаболическим расстройствам. Поэтому при снижении веса важно не только увеличивать физическую активность, но и сокращать длительные периоды непрерывного сидения, заменяя их хотя бы легкой активностью, например, ходьбой или стоячей работой.

В рекомендациях также указаны целевые показатели физической активности для взрослых: не менее 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю или 75–150 минут высокой интенсивности. Кроме того, не реже двух раз в неделю следует выполнять упражнения на укрепление мышц.