Нутрициолог рекомендует до трех киви в день: фрукт улучшает сон и пищеварение

Киви — маленький, но насыщенный полезными веществами фрукт. По словам диетолога и нутрициолога Софии Ковановой, в день можно съедать до трех киви. Это количество считается оптимальным для получения пользы без риска для желудка.

Польза для пищеварения и сна

Благодаря ферменту актинидину и клетчатке киви положительно влияет на пищеварение. Актинидин способствует расщеплению белков, облегчая работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, фрукт богат клетчаткой, которая нормализует стул и поддерживает здоровье кишечника.

Особенно полезно есть киви вечером. Как отметила Кованова, у некоторых людей употребление этого фрукта перед сном улучшает качество сна. Такой эффект достигается за счет сочетания серотонина, витамина C и антиоксидантов.

Меры предосторожности

Однако важно помнить, что киви обладает высокой кислотностью. Если есть его слишком много, особенно натощак, это может вызвать изжогу и раздражение слизистой желудка. Поэтому нутрициолог предупреждает: следует соблюдать умеренность и не превышать рекомендованную норму в три штуки в день.

Таким образом, киви может стать отличным дополнением к рациону, если подойти к его употреблению осознанно. Включайте фрукт в меню, но без фанатизма — и тогда он принесет только пользу.